przysiady 3x10

Poniedziałek Biceps,Klatka,przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x12,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,8,6,6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12,12,10,10 [...]

Witam ! Od stycznia chodzę do takiego gościa ze szkoły do publicznej szkoły , ułożył on dla nas specjalny plan , mam pytanie do was co sądzicie o nim , czy jest dobry itp I TRENING KLATKA-TRICEPS TRENING KLATKA-TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAW. PRO. 12-10-8-8 2.WYCISKANIE HANTLI ŁAW. SKOS. 3x10 3.ROZPIĘTKI „BUTTERFLY" 3x10 TRICEPS: [...]

[...] w opadzie (podparte kolano o ławke) 3x 12 Triceps: - sciaganie wyciagu górnego 3x12 - wyciskanie francuskie za głowa obie rece 3x12 - pompki tyłem 2x20-25 Piątek Nogi: - przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie nog na maszynie 4x12 - wykroki z hantlami 3x10 - wznosy z hantlami Barki: - podnoszenie hantli w góre jedna reka 3x12 - wznoszenie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x12 Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x12 Pompki w podporze tyłem 2xMAX Środa:Nogi Nogi przysiady 3x16 Przysiady wykroczne3x16 Syzyfki 3x16 Zuraw 3x16 Wspięcia na palce w staniu7x25 Piątek:Plecy+biceps Plecy podciaganie 3xMAX Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Cześć. Od lipca robię nowy trening na masę. Jest dobry ale chodzi o to, że mam taką budowę, że chciałbym zrobić rzeźbę na dolne partie mięśni (od pasa) a masę na górę (czyli bez zmian w treningu). Co musiałbym w nim zmienić żeby zrobić rzeźbę na nogi? Nie wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój [...]

FBW Staż: 3 lata Cel: Masa A: nogi -Przysiady ze sztangą 3x10 plecy -MC 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 [...]

[...] 10/8/6/6 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 szrugsy 4x12-16 PIĄTEK:Nogi Biceps Przedramiona przysiady ze sztanga 4x12 Prostowanie nog w siadzie 4x12 Wspięcia na palcach 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM [...]

[...] skos / dół 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi przysiady 4x 8/8/6/4 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 wspięcia na łydkach 3x12 czw. barki + triceps wyciskanie hantli 4x 8/8/6/4 [...]

Witam, chciałbym żebyście poprawili mi plan który sam ułożyłem ( chodzi mi o liczbę serii, powtórzeń i kolejność ćwiczeń)pozdrawiam i dziękuje z góry. :i Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Uginanie ramion stojąc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Modlitewnik 3x10 Rozpiętki na maszynie w siadzie 3x10 Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

Witam, ćwiczę około miesiąca wg. planu FBW. A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: - unoszenie tulowia biceps - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - modlitewnik 3x8 brzuch: -brzuszki 30/25/20 czwartek: nogi - przysiady ze sztanga 3x10 - prostowanie miesni czworoglowych na maszynie 3x8 - uginanie kolan lezac 3x8 - wypychanie palcami na suwnicy 3x15 barki - wyciskanie z za karku [...]

[...] na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej (10,8,8,6,4) Środa Uda: -przysiady ze sztanga na barkach (15,10,8,8,6,4) -hack-przysiady (10,8,8,8,8) -wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami (15,10,8,8,6) Prostowniki grzbietu: -martwy ciąg [...]

itam W styczniu chcialem wystartowac na sfd z testem supli controlled labs- white flood i green magnitude i dlatego wklejam swoj plan, zeby potem nie bylo ze jest cos zle ;) 21 lat, staz treningowy 2,5 roku z przerwami, a bez lacznie bedzie jakos 2. Cel: masa i wycisniece z supli ile laboratorium dalo :P PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. [...]

[...] 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 na łydki wspięcia 3x15, suwnica 3x10 wyciskanie sztangi z przodu 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie [...]

Siemka ułożyłem trening na masę i nie wiem czy jest dobry. Jeśli są jakieś błędne ćwiczenia to poprawcie :P Daje plusy za każdą przydatną odpowiedź PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz [...]

Witam, zamierzam prowadzić dziennik treningowy od dzisiejszego dnia, a więc na początek się trochę opiszę. Jestem Piotr, mam 16 lat, na siłkę chodzę juz 18 miesięcy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem, jednakże jest chudo, bo waże tylko 68kg, jednak diete stosuje dopiero od wrześnie, i przytylem na niej 5 kg, więc myślę, że nie jest [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 4x15-8 (lekka progresja) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10-12p. Martwy ciąg 3x10p PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 pow podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow

Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link: http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html posiadam rowniez Ab Rocket i mam zamiar zakupic drążek do ćwiczen Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady [...]

Witam panowie chciałem przedstawić mój trening na (mase) i poprosić o konkretną wypowiedź na jego temat . Pon.Pt : Klata , biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/6 -rozpiętki na ławce prostej 3x8 -przeciąganie hantelki 3x10 -uginanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10 -uginanie przedramion na siedząco (łokieć wewn str. uda) 3x12 [...]

moze taki byc plan na mase Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 czwartek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 [...]